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如何预防高尔夫运动损伤 [复制链接]

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发表于 2012-6-13 20:40:58 |显示全部楼层
美国运动医学专家迈赫伦 博士为大家解答高尔夫球可能对身体带来伤害的相关介绍。

高尔夫球选手更常发生运动损伤,每人每年平均就会发生3次运动伤害,运动伤害较常发生于背部、手腕关节与肩膀。 只要发生一次的运动损伤,大概在受伤的4周内都无法打球,严重的伤害则可能在6个月的时间内无法打球。

1. 腰背部伤痛:
  腰部扭伤是业余高尔夫球手最常见的运动伤害,其比例约35%。 从球的位置、站姿、挥杆与腰部的旋转均有关系,腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发背痛,肌肉力量的强化可以改善此问题。

2. 颈椎疼痛
 原因可能为颈椎原本就有椎间病变或关节炎,有人认为击球时过早抬头看球,引起颈椎不正常旋转而引发,但大部分仍是挥杆时颈部过度前屈所致,采取较直立的站姿,减少低头的弧度可改善此症状。
  
3. 肩痛
 过去认为惯用右手的人,左肩为力量的导引者,用力较多,较常受伤,但双肩的参与其实差不多,在过度使用或错误用力之下,都容易造成肌腱炎或撕裂伤。肩部训练较少也较易受伤;治疗主要分肌肉牵拉与强化运动。
  
4. 手肘痛
  业余者因为挥杆错误,常会增加手肘伤害,即所谓的高尔夫球肘,那是在惯用手常见的手肘内侧肱上髁炎,因为在挥杆的加速期及撞击期时,此处受力大增所致。此伤害主要是由于铁杆其特殊的击球法造成,故练球时可改练木杆与推杆。

5. 手腕痛
  左手腕伤害约占23.9%,而右手腕只占3.1%,因为在击球时,绝大多数的应力落在弯曲的左手腕上,尤其是在厚实或潮湿的草地上,阻力大增,受力更大。可靠局部肌肉的强化运动达到治疗效果。
  
6. 皮肤晒伤
  不论夏天或冬天,在视野辽阔的球场中走完十八洞,日晒机会多,当臭氧层破洞愈来愈大,紫外线愈来愈强时,很容易得色素斑及皮肤癌,必须先做好防晒措施。
  
如何预防高尔夫运动损伤
1.  10分钟的热身运动可以避免大部分的高球损伤。那些在开始运动前热身不到10分钟的人,会有一定的机率受到运动的伤害,而那些花10分钟以上来热身的人,这种机会将下降六成。
  
2. 肌肉放松打球:当握杆用力过度,致使手臂肌肉僵硬,或是使用过硬的铁杆身,很容易将打地过深的震动反弹至身体,造成运动伤害,所以打球时放松不必要的肌肉非常重要。

3. 肌肉过度的疲劳引发的运动伤害,也是造成伤害的主因之一,过劳的肌肉要有适当的放松与休息。

4. 选择长度及重量均较合适的球杆,请教练纠正挥杆姿势,以减少运动伤害。




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发表于 2012-6-21 23:17:46 |显示全部楼层
多谢分享,受益匪浅

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